Treinar em esteira / passadeira

Quer treinar em esteira / passadeira? Deixamos as possíveis vantagens e razões que levam à utilização da esteira:

- Os dias mais curtos durante o horário de Inverno, evitando as corridas nocturnas;

- O trânsito automóvel e a dificuldade em correr em locais que não estejam condicionados pelos passeios, peões e semáforos;

- A segurança urbana, particularmente para as corredoras, evitando assim corridas em zonas inseguras;

- Residir em zonas caracterizadas por um relevo acentuado que obriga a constantes "corridas de montanha".

- É sempre uma opção para quem não tem uma rotina, para a quem não tem tempo ou viaja muito.

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Correr em esteira – Erros comuns

Treinar em esteira como forma de simulação dos treinos de corrida no exterior tem aspectos positivos e aspectos negativos a considerar.

Aspectos positivos:

- Gestão muito bem aferida dos ritmos, nomeadamente das frequências cardíacas de corrida. Consegue regular o treino para determinadas intensidades com bastante facilidade;

- Maior amortecimento, não sobrecarrega tanto as articulações. É uma opção para quem regressa de uma lesão. Evitando o asfalto, uma vez que muitas cidades não têm parques e trilhos com piso suave.

- Como o piso é plano, não há o risco de torcer o pé num buraco ou pedra.

- Não necessita de carregar nada, inclusive a garrafa de água.

- Programas variados, que possibilitam a simulação de treinos de velocidade, intervalados, subidas.

- Possibilidade de fazer acelerações em subidas, sem ter que o fazer no seu bairro.

- Pode ver no espelho a sua postura e passada.

Aspectos Negativos:

- Correr em passadeiras não é tão específico como correr na rua. Parte da acção mecânica associada à passada de corrida é provocada pela cinta, não sendo a progressão da total responsabilidade da acções muscular;

- Falta de resistência do ar. A deslocação existente na rua não existe nas passadeiras, sendo este mais um factor que reduz a especificidade de correr em passadeiras;

- Falta de variabilidade de superfícies.

- Não correr ao ar livre, a respirar a natureza.

- A velocidade máxima da passadeira: deve ser compatível com os seus objetivos de treino (marcha rápida, jogging…).

- O peso máximo do utilizador: deve ser superior de 20% ao peso do seu corpo.

- A inclinação: permite intensificar o seu esforço cardiovascular mesmo numa velocidade reduzida.

- A interactividade dos programas da consola: verifique se os programas de treino predefinidos e personalizados respondem aos seus objetivos.

- A medição da frequência cardíaca: pense em fixar os captores tácteis num cinto torácico para obter dados mais fiáveis.

- O seu nível de prática: ocasional, regular, intensivo, profissional. A duração do seu treino determina a gama da sua passadeira. Quanto mais treinar, maior deverá ser a resistência da sua passadeira e por isso deverá ser de alta gama. Para ajudá-lo na sua escolha, seleccione as passadeiras com os logos «semi-pro» ou «pro».

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