Rotina

by Tiago Pinto

Bom dia, parabéns pelo site, é bastante útil e muito completo. Neste momento sigo dois dos programas aqui do site. A minha rotina de treino é a seguinte: 2ª corrida 45 min, 3ªa programa de tronco,braços e abdominais, 4ª descanso, 5ª 45 min corrida, 6ªa programa de tronco,braços e abdominais. Estará esta minha rotina certa? Ou devia organizá-la de outra maneira? O meu objectivo é perder algum peso e definir o corpo. Cumprimentos, Tiago Pinto"

Resposta:

Obrigado Tiago e espero corresponder.

A rotina que escolhes-te está bem para iniciar (3 a 4 semanas), depois podes e deves fazer algumas alterações para levar o teu corpo a novas adaptações. Estas podem passar por alterar o treino de corrida (contínua) para um treino intervalado, podendo utilizar o fartlek.

A outra e, porque por vezes não conseguimos fazer as 4 a 5 sessões semanais e então temos de as concentrar.

Um dos assuntos discutidos atualmente no treino, é se devemos fazer o treino de cardio antes ou depois do treino de força? Se o objetivo é perder peso (isto é, baixar a percentagem massa gorda), o caminho a seguir poderá ser realizar o treino de cardio antes do treino de força.

Uma vez que desejas perder peso, podes iniciar com algum cardio, 20 a 30 minutos, fazer um treino em circuito de força e concluir com mais de 10 a 15 minutos de cardio.

Não te esqueças sempre de fazer um bom aquecimento e os alongamentos finais.

Espero ter ajudado.