Organizar Treinos – Abdominal e Lombar
Este programa – Organizar Treinos, Abdominal e Lombar – dá-lhe opções infinitas para criar programas completos para os abdominais e lombar. Os exercícios têm dificuldades progressivas conforme vai baixando na coluna.
Existem tantas coisas em que pensar, quando construímos um programa, que pode ser esmagador – grupos musculares, equipamento, exercícios, posição, respiração.
Se já passou por esta experiência, esta forma de misturar e combinar exercícios pode ser o que necessita para ter ideias para construir os seus programas de treino de força.
Os exercícios têm dificuldades progressivas e opções de equipamento diversos para diferentes níveis de fitness.
A ideia original foi construir um menu vasto, com vários exercícios e combinações ilimitadas para construir um programa de treino total. Pode também construir programas para:
Organizar Treinos – Abdominal e Lombar
• Para um programa completo, escolher 2 a 3 exercícios de cada coluna e escolher uma das seguintes opções:
o Realize uma série de 10-16 repetições para cada exercício, em circuito, com pausa curta (suficiente para mudar de exercício). Complete 1-3 séries
o Realize 3-4 séries de 10-16 repetições para cada exercício, descanse 30-60 segundos entre séries
• Para um programa mais avançado, escolher 4-5 exercícios de cada coluna e siga as mesmas instruções como em cima
• Para um Programa Total, junte este programa com o de Tronco e Membros Superiores e o de Membros Inferiores.
Carregue aqui para fazer o download do PDF.
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