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Organizar Treinos 2 – Tronco e Membros Superiores
Este programa para tronco e membros superiores dá-lhe opções infinitas para criar programas completos, tendo como alvo o peitoral, costas, ombros, tríceps e bíceps.
Existem tantas coisas em que pensar, quando construímos um programa, que pode ser esmagador – grupos musculares, equipamento, exercícios, posição, respiração. Se já passou por esta experiência, esta forma de misturar e combinar exercícios pode ser o que necessita para ter ideias para construir os seus programas de treino de força. Os exercícios têm dificuldades progressivas e opções de equipamento diversos para diferentes níveis de fitness. A ideia original foi construir um menu vasto, com vários exercícios e combinações ilimitadas para construir um programa de treino total: Organizar Treinos 2 – Tronco e Membros Superiores• Para um programa completo, escolher 1 a 2 exercícios de cada coluna e escolher uma das seguintes opções: o Realize uma série de 10-16 repetições para cada exercício, em circuito, com pausa curta (suficiente para mudar de exercício). Complete 1-3 séries. o Realize 3-4 séries de 10-16 repetições para cada exercício, descanse 30-60 segundos entre séries. • Para um programa mais avançado, escolher 2-3 exercícios de cada coluna e siga as mesmas instruções como em cima. • Para um Programa Total, junte este programa com o de Membros Inferiores e o de Abdominal e Lombar.
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