Exercícios de Ombros

Os exercícios para os ombros são muito importantes para conseguir que a parte superior do corpo esteja bem equilibrada.

Para treino de força e estabilizar os seus ombros adicione estes exercícios ao seu programa de treinos.

Organize o seu plano de exercícios de ombros utilizando apenas o seu próprio peso, com halteres, elásticos, etc.

Press Ombro

Parte do corpo: Ombros, braços

Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Deltoide posterior, Triceps

Equipamento necessário: Banco, Barra ou halteres

Nível: Médio

Press Ombro

Parte do corpo: Ombros, braços

Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Deltoide posterior, Triceps

Equipamento necessário: Elástico, Fitball

Nível: Médio

Laterais com Halter

Parte do corpo: Ombros

Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Deltoide posterior

Equipamento necessário: Halteres, Fitball

Nível: Inicial

Laterais

Parte do corpo: Ombros

Músculos primários: Deltoide médio e anterior e posterior

Equipamento necessário: Elástico

Nível: Inicial

Remada alta

Parte do corpo: Ombros, costas

Músculos primários: Deltoide médio e anterior, trapézio

Equipamento necessário: Barra ou halteres

Nível: Médio

Press Ombro em Fitball com halteres

Parte do corpo: Ombros, Braços, Costas

Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Deltoide posterior, Triceps

Equipamento necessário: Halteres, fitball

Nível: Médio

Aberturas com halteres em fitball

Parte do corpo: Peito, Ombros, Abs

Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Recto abdominal, Transverso abdominal, Oblíquos

Equipamento necessário: Fitball, halteres

Nível: Médio

Press Ombro com barra em pé

Parte do corpo: Ombros, Braços, Costas

Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Deltoide posterior, Triceps

Equipamento necessário: Barra

Nível: Avançado

Press Ombro com halteres em pé

Parte do corpo: Ombros, Braços, Costas

Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Deltoide posterior, Triceps

Equipamento necessário: Halteres

Nível: Médio

Flexão de braços com apoio de joelhos

Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros

Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps

Equipamento necessário: Sem equipamento

Nível: Inicial

Flexão de braços

Parte do corpo: Braços, Peito, Ombros

Músculos primários: Deltoide médio e anterior, Peitoral, Triceps

Equipamento necessário: Sem equipamento

Nível: Inicial

Puxada dorsal

Parte do corpo: Costas, Ombros, Braços

Músculos primários: Biceps, Deltoids Posterior, Romboides,Trapézio

Equipamento necessário: Elástico, Fitball

Nível: Médio

Press ombro em máquina

Parte do corpo: Ombro, braços

Músculos primários: Deltoide posterior, anterior e médio

Equipamento necessário: Máquina

Nível: Inicial

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