Fartlek ou intervalado?
Fartlek ou Treino Intervalado? Entenda as diferenças entre estes treinos e vá mais longe nas suas provas.
Todos os corredores têm como meta melhorar o desempenho nas provas que disputam. Mas, para alcançar seus objetivos, além dos treinos longos e de rodagem, também é preciso realizar trabalhos específicos que visam o aumento de velocidade. Dois dos métodos mais comuns para isso são o treino intervalado e o fartlek. Conheça a diferença entre eles e saiba como evoluir a sua performance.
Diferenças
O fartlek pode ser utilizado em todos os períodos e fases do treino. Este método pode ser proveitoso tanto para os corredores mais experientes quanto para os que estão começando na corrida.
O treino intervalado é um método de treino caracterizado por períodos de estímulos e períodos de recuperação parcial. É um método que requer total controlo dos seus componentes de da carga, ou seja, a duração, a distância, a densidade entre esforço e recuperação, a frequência semanal e a intensidade devem ser todos controlados metodicamente e orientados pelo treinador.
Atletas e outros praticantes têm diferentes preferências, mas na verdade ambos têm as suas vantagens e desvantagens, até porque, que um complementa o outro.
Tanto o fartlek quanto o intervalado podem ser praticados na mesma rotina de treino. Os dois podem ser feitos, por exemplo, em uma preparação para alguma prova, porém, é importante ressaltar que deve haver um intervalo entre ambos, com uma certa distância, incluindo também o descanso.
Fartlek ou Intervalado. Vantagens e Desvantagens
Deixamos uma lista de algumas vantagens e desvantagens de se praticar cada tipo de treino:
Fartlek
Vantagens:
- É uma forma eficiente de treino, embora não controlada, para o aperfeiçoamento da condição física e atlética dos corredores;
- Sair da rotina dos treinos, evitando a monotonia;
- Liberdade de execução de acordo com a disposição;
- Requer menos tempo para a sua realização
- Não necessita de um local próprio para a realização do treino (pista de atletismo).
Desvantagens:
1) Falta de controlo total da carga de treino, principalmente se não conhecermos o local onde irá ser realizado o treino.
Treino Intervalado
Vantagens:
- Controle total da carga de treino;
- Suportar estímulos intensos;
- Melhora da resistência e da velocidade de acordo com a proposta do treino;
- Adequar o atleta a correr em determinado ritmo.
Desvantagens:
- Por ser um treino de alta intensidade, poderá levar a fadiga (sobretreino em casos mais avançados) ou a lesões se não for bem orientado e executado com frequência semanal adequada ao atleta.
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