Dificuldade em perder peso

Bom dia, tenho vindo a fazer uma dieta de cerca de 1200 calorias por dia em conjunto com cerca de 1:15H de bilicleta em estrada 4 vezes por semana, quando comecei com este regime tinha 95kg actualmente tenho 82kg e tenho mantido, o que terei de fazer para perder cerca de 7kg mais é que gostava de tentar chegar aos 75kg.
Para que possa me ajudar aqui ficam os meus dados, tenho 46 anos 161cm de altura posto isto espero que me possam ajudar.
Um muito obrigado José Simões

Resposta:

Obrigado pela sua questão e pela visita ao Guia-Fitness.com.

Parabéns pelo sucesso alcançado até agora. Parece-me claro que pelo facto de utilizares o exercício de longa duração (acima de 40 minutos) que é normalmente necessário para perder e evitar a recuperação de peso. Portanto o que falta é adicionares um pouco de treino de força e/ou variares as intensidades do teu treino de bicicleta.

A investigação confirma a vantagem de utilização de ambos os tipos de treino para perda de peso mais eficaz.

Em relação ao plano de treino, verifica aquele que se aplica ao teu material disponível.

As orientações gerais para o exercício são:

- Escolhe 8-10 exercícios na biblioteca de exercícios, tendo como objectivo os grandes grupos musculares (membros inferiores, peito, ombros, costas, bíceps, tríceps e abdominais);

- Para iniciantes, completa 1 série de 8-12 repetições de cada exercício. Passando a fazer 2-4 séries a partir da 4 a 6 semana;

- Treine cada grupo muscular 2 a 3 vezes por semana em dias não consecutivos;

Bons treinos e continua o ótimo trabalho.

Rui Almeida