Cardio 101 – Os básicos

Os factos do treino cardio

Com uma percentagem tão elevadas de pessoas com sobrepeso e obesidade no mundo, torna-se óbvio que muitos de nós não estamos a seguir as recentes orientações para o exercício físico da ACSM, que prescreve uma hora de exercício por dia.

De facto, não existem dúvidas de um crescimento generalizado da prática regular de actividade física. Mas quão importantes são estas orientações e como podemos adequá-las à nossa vida?

Os factos

Antes de falarmos do volume de treino (quanto treino deveremos fazer), também é importante saber porquê é tão importante fazer este tipo de treino. Este tipo de exercício, é um dos tipos de atividade que aumenta a nossa frequência cardíaca para o nível onde estamos a trabalhar mas, onde ainda conseguimos falar (isto é, na sua frequência cardíaca ideal de treino). Então, este tipo de treino é importante, pelas seguintes razões:

• É um dos meios para queimar calorias e ajudá-lo;

• Aumenta a eficiência cardiovascular, isto é, o nosso coração não tem de trabalhar tão arduamente para bombear o sangue que necessitamos;

• Aumenta a capacidade dos nosso pulmões;

• Reduz o risco de ataque cardíaco, colesterol elevado, pressão arterial elevada e diabetes;

• Ajuda-o a dormir melhor;

• Ajuda-o a controlar melhor o stress;

Em resumo: Você necessita deste tipo de exercício, se deseja ter o seu peso sobre controle e ter o seu stress em níveis aceitáveis.

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