Cardio 4 – Frequência de treino
Quantas vezes deveremos treinar
Em Cardio 4 abordamos a frequência dos seus treinos e, estes irão depender essencialmente do seu nível de fitness e da sua agenda.
Sem dúvida, independentemente do seu objetivo, a frequência com que
faz exercício físico, vai ser determinante nos seu resultado final.
Os principiantes podem iniciar com três sessões por semana não
consecutivas e, evoluir progressivamente para treinos mais frequentes.
As indicações gerais são:
• Para manutenção do nível de fitness atual: 2-4 dias por semana (pelo menos 30 minutos)
• Para perder peso: 4 ou mais dias por semana (35-45 minutos)
O que sucede se não consegue seguir estas linhas orientadoras? Se têm uma agenda ocupada, faça o máximo número de treinos possível, podendo mesmo dividi-lo em pequenas parcelas de 10 a 15 minutos, nos dias que não treina.
Portanto, se tem uma agenda ocupada e não consegue fazer
um número mínimo de sessões para alcançar o seu objetivo de perder peso,
poderá ter dificuldade em alcançá-lo. Terá duas soluções: mudar o seu
estilo de vida ou, se isso não é possível, alterar o seu objetivo de
modo a ser mais realista de acordo com o seu grau de compromisso /
tempo.
Com que intensidade devemos treinar?
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